3. Plancha
Un ejercicio universal que resulta familiar a quienes aumentan masa, pierden peso, practican yoga y simplemente se mantienen tonificados con el ejercicio diario. Puede realizarse con los brazos extendidos o de pie sobre los antebrazos; en cualquier caso, el apoyo, manos o codos, debe estar estrictamente bajo los hombros. La plancha es adorada por su sencillez, pero esta simple prueba de resistencia tiene sus propios matices.
Publicidad
Puede empezar de pie en el tablón con 10-20 segundos, aumentando gradualmente el tiempo en el estante. Si te resulta difícil aguantar incluso este tiempo, añade apoyo en las rodillas.
4. Elevaciones de piernas a la barra
Una dominada compleja en la calle para los que quieren bombear sus abdominales y muslos. Los principiantes deben empezar con una versión sencilla del ejercicio: basta con doblar las rodillas y elevar los muslos en paralelo al suelo. Cuando este ejercicio deje de causar dificultades, pase a levantar las rodillas hasta el pecho y, después, a elevar las piernas hasta la barra.
Los más avanzados pueden complicar el proceso reduciendo la velocidad: cuando toque la barra con los dedos de las zapatillas, baje los pies hasta la posición vertical durante el mayor tiempo posible. En todos los niveles de dificultad, presta mucha atención a la posición del cuerpo y no levantes los hombros.
5. Estocadas
Las estocadas aprietan los muslos y los glúteos tanto como las sentadillas. También entrenan el sentido del equilibrio y, si se realizan correctamente, no sobrecargan las articulaciones de la rodilla.
6. Pull-ups
La pesadilla de muchos escolares, pero no hay que tener miedo a este ejercicio: basta con empezar con una pequeña desventaja.
Si ya haces bien las clásicas dominadas, para variar puedes sustituirlas por un ejercicio con un agarre diferente: una mano debe fijarse con una recta, la otra con un agarre invertido. O aumenta la carga tirando hacia arriba hasta que el pecho toque la barra.
