Pero hay buenas noticias. El nivel de presión está muy influenciada por el estilo de vida. Basta con modificarlo en una dirección saludable, y la hipertensión remitirá por completo, o se reducirá significativamente su necesidad de medicación.
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Los expertos de la respetada organización de investigación Mayo Clinic han elaborado una lista de 10 cambios necesarios en el estilo de vida:
Elimine el exceso de peso. Cada kilo perdido reducirá la tensión arterial en un punto aproximadamente.
Haga ejercicio con regularidad. Sus opciones son el ejercicio aeróbico: largas caminatas, footing, ciclismo, natación, baile. Dedique al menos 30 minutos al día a estas actividades. En este caso, podrá reducir su tensión arterial otros 5-8 puntos.
Coma alimentos sanos. Más fruta, verdura, cereales (gachas), menos grasas, alimentos precocinados y bollería. Revisar su dieta le ayudará a «restar» hasta 11 puntos a su PA.
Reduzca la cantidad de sal en su dieta. Al menos un poco. Esto le ayudará a reducir su PA entre 5 y 6 puntos. Recuerde: la OMS y otras fuentes autorizadas recomiendan no consumir más de 5 g de sal al día, ¡lo que equivale a menos de una cucharadita!
No beba, o al menos limite la cantidad de alcohol que ingiere. Incluida la cerveza. Esta última provoca retención de líquidos y aumento de la tensión arterial. Además, las sustancias que contiene la cerveza aumentan la cantidad de tejido graso en la zona abdominal, y esto también tiene un efecto negativo sobre la tensión arterial. En general, no existe una dosis segura de alcohol. Pero si no puedes abandonarlo por completo, al menos no sobrepases la norma. Para las mujeres es de 330 ml de cerveza, o 150 ml de vino, o 50 ml de bebida de 40 grados al día. Para los hombres – el doble.
Deje de fumar. Cada cigarrillo aumenta la tensión arterial un 25{0a3ef2ec5971b91687e599f4136cbab7406151479c3fb8e9cd194abb6479927c}.
Beba menos café. Sin embargo, este punto es un poco controvertido, ya que los científicos siguen debatiendo el efecto del café sobre la tensión arterial. El hecho es que en algunas personas la cafeína provoca un aumento de la PA, mientras que en otras no se produce tal efecto. Si perteneces a la primera categoría (compruébalo: mide tu tensión arterial antes del café y 30 minutos después y compara los indicadores), es mejor que rechaces la bebida.
Intente reducir el estrés. El estrés crónico es uno de los principales provocadores de la hipertensión arterial.
Controle su tensión arterial en casa y consulte regularmente a su médico.
El control en casa le ayudará a comprender mejor qué cambios en el estilo de vida funcionan y cuáles son ineficaces.
Busque el apoyo de familiares y amigos. Infórmeles de su problema y pídales ayuda. La atención de sus seres queridos le facilitará la lucha y reducirá el estrés.
