Paso 4: Estrategias
Para cada área, haga una lista de cosas que le ayudarán a sentirse más estable. Utiliza las ideas de los dos primeros pasos. Sé realista: todas las acciones deben ser fáciles de hacer. Aquí tienes algunas ideas para cada área.
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Trabajo
– Pasa tiempo a solas durante la pausa para comer: sal a pasear, si puedes, busca un momento apartado para leer un libro o simplemente siéntate en silencio.
– Llévate a la oficina comida sabrosa y nutritiva, compra té o café aromatizados.
– Decora un poco el lugar de trabajo: llévate una planta, fotos de tus seres queridos, un cuaderno bonito.
– Cómprate una almohada cómoda para la espalda y un juguete antiestrés.
– Trabaja en segmentos de 25-30 minutos y haz muchas pausas pequeñas en lugar de una grande.
– Escucha música instrumental con auriculares (si no te distrae).
– Habla con tu jefe sobre la posibilidad de trabajar desde casa al menos de vez en cuando.
– Delega algunas tareas no urgentes o aplázalas hasta mejores momentos (si es posible).
Relaciones con las personas
– Hablar con alguien de confianza por teléfono, vídeo o en persona.
– Salga con un amigo a un lugar nuevo e interesante.
– Salir de visita o recibir invitados.
– Charlar con tus conocidos.
– Acudir a un psicólogo.
– Escribir sobre tus experiencias en un grupo o foro de ayuda y apoyo. Antes de hacerlo, presta atención a cómo responden los demás miembros y piensa si es adecuado para ti.
Cuerpo y actividad física
– Sal a correr.
– Haz estiramientos o yoga.
– Date un baño con aceites, sales y burbujas.
– Ir a una sauna.
– Baila.
– Hacer un maratón de sueño.
– Darse un masaje.
– Ir a un buen restaurante o cocinar una deliciosa comida con una receta nueva.
Estabilidad emocional
– Llevar un diario.
– Realizar trabajos creativos, labores de aguja.
– Ve películas y series de televisión.
– Enciende velas aromáticas y lee un libro interesante.
– Escucha música.
– Medita.
– Haz ejercicios de respiración.
– Dar un paseo.
– Tumbarse en el sofá.
– Abandona Internet y los gadgets durante un par de días.
Cada noche, escribe en un cuaderno cinco razones por las que te va bien hoy.
Si estas ideas no te convienen, puedes elegir las tuyas propias. Lo principal es que tu lista incluya actividades que te den energía y te apoyen.
